विटामिन डी – बिटामिन डी के लिए ये 5 चीजों को जरुर खाना चाहिए?

हैलो दोस्तों, कैसे हैं आप ? उम्मीद करता हूँ आप अच्छे ही होंगे आज के इस अर्टिकल में, मैं आपको बताने वाला हूँ विटामिन डी क्या होता है, विटामिन डी की कमी के लक्षणों,विटामिन डी से क्या होता है,विटामिन डी के लिए क्या खाना चाहिए?आजकल के भगदड़ जिंदगी में हमारा जीवन इतना व्यस्त हो गया हैं कि हम अपना दिनचर्या ठीक से मेंटेन भी नहीं कर पते हैं|

जिस वजह से हम इस तरह बीमार की शिकार हो जाते हैं| विटामिन हमारे शारीर के लिए बहुत ही जरुरि है और यह विटामिन कई प्रकार के होते हैं उनमे से एक है विटामिन डी, यह हमारे शारीर में पहले से उपलब्द नहीं रहते हैं इससे हम सूर्य की धुप से ग्रहण कर सकते हैं और विटामिन डी हमारे शारीर में न होने पर स्वस्थ को कैसे बिगडती है आए जानते हैं अगर आपको इसके बारे में बिलकुल भी नहीं पता है ,तो इस आर्टिकल को लास्ट तक जरुर पड़े| तो चलिए आज के टॉपिक को शुरू करते हैं|

विटामिन डी,
विटामिन डी

विटामिन डी से क्या होता है

विटमिन डी न होने पर बॉडी इम्युनिटी कमजोर पड़ने लगती है जिससे हमें अपने बॉडी कमजोर महसूस होने लगती है और जब भी हम कोई भी काम करते हैं, तो हम बहुत जल्दी थक जाते हैं|शारीर कमजोर होने पर हम जल्दी-जल्दी बीमार हो जाते हैं| और तो और हमरे हड्डियाँ और दातों पर भी दर्द बने रहते हैं|

विटामिन डी के लिए क्या खाना चाहिए

विटामिन डी हमारे शारीर में पहले से उपलब्द नहीं रहते हैं| वैसे तो हमारे शारीर के लिए, कई तरह विटामिन की जरुरत होती है| उनमे मे से एक है विटामिन डी, यह हमारे बॉडी के लिए बहुत ही आवश्यक है| विटामिन डी को पूरा करने के लिए आप धुप में बैठ सकते हैं, ज्यादा देर तक धुप में रहने से भी आपके शारीर के लिए नुकसान हो सकती है| विटामिन डी को पूरा करने के लिए सुबह धुप में आपको कम से कम 1 घंटे तक जरुर बेठना चाहिए| इसके अलवा आप कुछ फ़ूड भी खा सकते हैं जिसके बारे में मैंने नीचे विस्तार से बताये हुए है।

अंडा – अंडे की जर्दी विटामिन डी को बढाने का एक अच्छा स्रोत माना जाता है| अन्डे में कैलेरी और वसा होती है| और तो और इसमें प्रोटीन और कबर्स जैसे पोषक तत्व पाई जाती हैं इसलिए आपको दिन में कम से कम एक आमलेट या एक उबला अंडा भोजन में शामिल जरुर करना चाहिए|

संतरा– संतरा भी विटामिन डी से भरपूर होता है इसे सुबह खली पेट एक ग्लास जूस बनाकर जरुर पीना चाहिए इससे हमारे रक्त में मोजूद सफ़ेद कोशिकाओं के निर्माण करने में सयता प्रदान करता है जिससे हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत होता है|

दूध- सभी इन्सान के लिए दूध जरुरि है इसे दिन में कम से कम एक ग्लास जरुर पीना चाहिए| विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आपको गाय का दूध या दही सेवन करना चाहिए क्योंकि इसे विटामिन डी और कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है| रोज एक ग्लास दूध पिने में आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल सकता है| ऐसे में आपको हर रोज दूध या दही का सेवन जरुर करना चाहिए|

मशरूम – मशरूम में भरपूर मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है| इसमें कैल्सियम और फास्फोरस पाया जाता है जो हमारे शारीर की हडियों के लिए फायदेमंद होता है ऐसे में आपको इसे भोजन के साथ सब्जी बनाकर लेना चाहिए| इससे सेवन करने से बॉडी की हड्डियाँ मजबूत होने लगती है|

मछली– विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए मछली को खाना बहुत फायदेमंद है, इसमें मोजूद प्रोटीन नई कोशिकाओं को निर्माण करने में सहायक करती है साथ ही अगर आपको कम देखाई देते हैं , तो मछली सेवन करने से आपकी आँखों की रोशनी बढती है| इसके अलवा इसे सेवन करने से हार्ट हैटेक बीमारी को भी कम करती है|

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विटामिन डी की कमी में क्या नहीं खाना चाहिए

दोस्तों ऊपर हमने जाना विटमिन डी की कमी में क्या- क्या खाना चाहिए अब हम जननेगे विटमिन डी कमी होने पर क्या नहीं खाना चाहिए। जो हमारे शारीर के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है| अगर आपके शारीर में विटामिन डी की कमी है,तो आपको खट्टी चीजें सेवन नहीं करना चाहिए जैसे- अचार,चटनी इत्यादि|

इसे सेवन करने से आपके शारीर की हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है और विटामिन डी की कमी होने से कैल्शियम भी अवशोषित नहीं कर पाता है|इसके आलावा आपको ठंडी चीजें भी नहीं खाने चाहिए जैसे आइसक्रीम, कोल्ड्रिंक इत्यादि क्योंकि इस तरह की चीजें सेवन करने से आपके शारीर में विटामिन की लेवल को कम करते हैं|

किन लोगों में होती है विटामिन डी की कमी?

55 साल से आधिक उम्र वाले लोगों में विटामिन डी कमी देखने को मिलता है इसके अलवा जो लोग बहरी वातारण से नाता नहीं रखते हैं यानि की जो लोग घर के अन्दर रहते हैं उनमे भी विटामिन डी कमी देखने को मिलती है साथ ही उनलोगों में भी विटामिन डी कमी देखने को मिलती है जो हमेशा नोवेज खाते हैं और नॉन वेज खाना पसंद करते हैं|

हालाँकि नोंवेज प्रोटीन का सोर्स माना जाता है| लेकिन इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी नहीं होती है| विटामिन डी की पूर्ति के लिए सब्जी,फल खाना साथ ही धुप में सेकना जरुरि है|

विटामिन डी की कमी के लक्षण-

बहुत ज्यादा नीद आना, हड्डियों में दर्द, थकान महसूस करना और चोट भरने में काफी समय लगना विटामिन डी की कमी का एक लक्ष्ण माना जाता है। तनाव में रहना, थकान और कमजोरी महसूस करना बार-बार बीमार हो जाना, जायदा नींद आना, सिर से ज्यादा पसीना आना पुरे बॉडी की तुलना में

नोट – ऊपर में बातये गए जानकरी एक रिसर्च के आधार पर है आप इससे ज्ञान की तरह ले सकते हैं अपने आहार में किसी भी तरह का परिवर्तन करने के लिए आप डॉक्टर से सलाह अवश्य ले।

अंतिम शब्द

दोस्तों, आज हमने इस अर्टिकल में जाना विटामिन डी की कमी से क्या होता है और विटामिन डी कमी होने पर क्या-क्या खाएं और क्या क्या नहीं खाना चाहिए. हम उम्मीद करते हैं यह आर्टिकल आपको जरुर पसंद आया होगा अगर हाँ तो इसे अपने दोस्तों के साथ फेसबुक/whatsapp में जरुर शेयर करे. अपना कीमती वक्त इस ब्लॉग पर देने के लिए आपका बहुत-बहुत धन्यवाद.

विटामिन डी से सम्बंधित कुछ प्रश्न:- (FAQ)

विटामिन डी की कमी से शरीर में क्या परेशानी होती है?

बहुत ज्यादा नीद आना, हड्डियों में दर्द, थकान महसूस करना और चोट भरने में काफी समय लगना विटामिन डी की कमी का एक लक्ष्ण माना जाता है। तनाव में रहना, थकान और कमजोरी महसूस करना बार-बार बीमार हो जाना, जायदा नींद आना, सिर से ज्यादा पसीना आना, पुरे बॉडी की तुलना में

विटामिन डी की कमी के लिए क्या खाएं?

विटामिन डी हमारे शारीर में पहले से उपलब्द नहीं रहते हैं| वैसे तो हमारे शारीर के लिए, कई तरह विटामिन की जरुरत होती है| उनमे मे से एक है विटामिन डी, यह हमारे बॉडी के लिए बहुत ही आवश्यक है| विटामिन डी को पूरा करने के लिए आप धुप में बैठ सकते हैं, ज्यादा देर तक धुप में रहने से भी आपके शारीर के लिए नुकसान हो सकती है| विटामिन डी को पूरा करने के लिए सुबह धुप में आपको कम से कम 1 घंटे तक जरुर बेठना चाहिए| इसके अलवा आप कुछ फ़ूड भी खा सकते हैं जिसके बारे में मैंने नीचे विस्तार से बताये हुए है।

विटामिन डी की कमी होने पर क्या नहीं खाना चाहिए?

अगर आपके शारीर में विटामिन डी की कमी है,तो आपको खट्टी चीजें सेवन नहीं करना चाहिए जैसे- अचार,चटनी इत्यादि|

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